Cholesterol kam karne ka tarika| Cholesterol control in Hindi|Cholesterol kam karne ke upay (2019)
31
August

By Adem Lewis / in , , , , , , , , , , , , , , , , , , , /


नमस्कार दोस्तों Fat2fit Fat to fit में आप सभी का स्वागत है। प्रत्येक वर्षा ह्रदय रोग किसी भी बीमारी की तुलना में अधिक लोगों की जान लेता है और इसमें अधिक लोगों की जान लेता है और इसमें आज की चर्च अक विषय है की कोलेस्ट्रॉल क्या होता है और आप कैसे अपने कोलेस्ट्रॉल को घटा सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं LDL और HDL, LDL को Bad कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है क्यूंकि LDL का ह्रदय रोगों से एक गहरा सम्बन्ध है। दूसरी और हदल को गुड कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। आइये सबसे पहले समझते हैं की कोलेस्ट्रॉल ह्रदय रोगों का कारन क्यों बनता है और हम कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कैसे घटा सकते हैं। कोलेस्ट्रॉल हमारे ब्लड वेसल्स की दीवारों पे चिपक जाता है। जैसे जैसे हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा में वृद्धि होती है वैसे वह ब्लड वेसल्स की दीवारों में जमा होने लगता है। समय के साथ यह कोलेस्ट्रॉल का जमना प्लक़ुइस के रूप में तब्दील हो जाता है और ब्लड वेसल्स को ब्लॉक करने लगता है। जब यह प्लक़ुइस टूट जाते हैं तो हमारे ब्लड से यात्रा करते हुए हमारे ह्रदय तक पहुँचते हैं। जो स्ट्रोक का कारन बन्न सकता है। इस प्रकार यदि आप दिल का दौरा या स्ट्रोक से बचना चाहते हैं तो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्टारर को घटना ही चाहिए अब मैं आपको चार मुख्या उपाए बताऊंगा जिससे आप अपने कोलेस्ट्रॉल के लेवल को घटा सकते हैं। सबसे पहला एक्सरसाइज या व्यायाम व्यायाम आपके टोटल कोलेस्ट्रॉल और लड़ल को घटने का सबसे आसान सरल और सबसे तेज़ तरीका है। मुझे पता है की आप व्यस्त लोग हैं। अहोभाग्य हमारे की आप समय निकाल कर हमारा वीडियो देख रहे हैं, पर दोस्तों कृपया अपने लिए कम से कम आधा घंटा ज़रूर निकालें अगर आप कार्डिओ करना चाहते हैं अगर आप वेट लिफ्टिंग करना चाहते हैं तो वेट लिफ्टिंग करें कार्डिओ में आप लौ इंटेसिटी कार्डिओ करसकते हैं या हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग का भी प्रयोग कर सकते हैं।पर हाँ वेट ट्रेनिंग एक ऐसा महामंत्र है जो आपको सबसे बढ़िया परिणाम देगा। इसके अलावा हमने हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग पे भी वीडियो बनाया है और लिंक हम डिस्क्रिप्शन में दाल देते हैं। टिप नंबर २ अगर आप धूम्रपान करते हैं तो प्लीज बंद करदें | धूम्रपान से मरने का खतरा ३००% बड्ड जाता है। धूम्रपान नाकि कैंसर जैसी बिमारियों के खतरे को बढ़ाता है इससे ह्रदय रोगों का भी जोखिम है।धूम्रपान LDL कोलेस्ट्रॉल और टोटल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और HDL कोलेस्ट्रॉल को घटता है। टिप नंबर ३ अधिक वजन को घटाएं हलाकि यह ज़रूरी नहीं की हर कोई जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है उनमें उच्च लड़ल और और टोटल कोलेस्ट्रॉल होता है, परन्तु वजन घटने से आम तौर पर इन संख्यों में सुधर होता है। वजन घटने का एक और फायदा है की आपका HDL भी बड्ड जाता है। जो एक अच्छी बात है। टिप नंबर ४ स्वता आहार खाएं आपको स्वस्ता वजन तक पहुँचने और बनाये रखने के लिए पर्याप्त कैलोरीज कहानी चाहिए इसको ट्रैक करने के लिए आप अच्छे एंड्राइड एप्लीकेशन जैसे फिटर, मैफिटनेसस्पाल का प्रयोग कर सकते हैं फ्रूट्स, वेजटेबल्स नट्स वगेरा की मदद से आप ३०-४५ ग्राम्स फिबेर्स रोज़ ग्रहण करें हाई प्रोटीन डाइट लें हलाकि प्रोटीन का LDL प्रोटीन का लड़ल पे कोई प्रभाव नहीं पड़ता पर यह आपके शरीर की संरचना को सुधरने में ज़रूर मदद करेगा आपने शुगर और जंक फ़ूड की लालसा को नियंत्रण में रक्खें। अगर आप इन चार बातों को अपने जीवन में उतारते हैं तो आपके कोलेस्ट्रॉल का स्टारर सही दिशा में सक्षम रहेगा।उम्मीद है यह वीडियो आपको पसंद आया होगा और विज्ञानं से सम्बंधित चीज़ों को समझने के लिए हमारे साथ जुड़े रहे। जय हिन्द|


5 thoughts on “Cholesterol kam karne ka tarika| Cholesterol control in Hindi|Cholesterol kam karne ke upay (2019)

  1. Really helpful info….. For me it's a very important info as I have also got a bit high cholesterol level 👍….thnx for explaining it so properly 🙏

  2. Level of information increasing day by day.Good information well explained.Now a days in Every another household u may find someone suffering from cholesterol or diabetes.Lage raho waiting for more informations.

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